Психологические триггеры

Барьеры на пути к осознанной жизни

В психологии понятие «триггер» обозначает болевую точку, провоцирующий фактор, который запускает определенное действие. Триггер – это «спусковой крючок» активной эмоциональной реакции.

Психотриггеры часто руководят нашим поведением, толкают на импульсивные, необдуманные поступки. Потому полезно их «знать в лицо» и держать под контролем, чтоб не позволять манипулировать своим сознанием и действиями.

Почему триггеры имеют такую власть над нами? Давайте разбираться.

Триггером может быть определенный звук, аромат, любое - визуальное, тактильное, вкусовое ощущение, конкретные слова и значимые явления. Это влияние вызывает эмоциональный всплеск, контроль сознания снижается и человек совершает поступки, на которые не был бы способен осознанно.

Чаще всего триггеры провоцируют негативные эмоции: это может быть приступ гнева, раздражения, тоска. Но они могут вызывать и положительные эмоции и повышать вашу мотивацию к достижению цели, особенно если вы научитесь их контролировать.

Как работают псхотриггеры

Триггеры рождают моментальную реакцию. Она связана с темпераментом, показателями нервной системы, настроем, а также с текущей ситуацией и вашими воспоминаниями.

• Вы вдыхаете аромат парфюма и у вас возникает воспоминание о возлюбленной.
• Вы слышите старую мелодию и вспоминаете школьную дискотеку.
• Привычка выкуривать сигарету после чашечки кофе рождает стремление курить, лишь вы уловите запах кофе.
• Если вас когда-то укусил пес, вы пугаетесь даже маленькой собаки, подбежавшей с вам.
• Когда супруга высказала замечание «по пустяку» с привычным нажимом в голосе, у вас автоматически возникает чувство гнева.
• Вы услышали, как ругаются соседи, и вновь переживаете чувство страха и беспомощности, когда ругались ваши родители.
• Жертва автомобильной аварии где-то в отдалении услышала визг тормозов, что вызвало воспоминание об этом звуке за секунду до удара.
• Если вы проходите мимо магазина и видите большую очередь, возникает любопытство и желание приобрести тот "дефицитный" товар.
• Если в детстве хулиганы отбирали у вас деньги и причинили физический вред, то у вас возникнет триггер: деньги равно боль, их всё равно отберут и причинят мне вред. И сколько бы вы усилий не прилагали, чтобы заработать больше денег, у вас не получится, пока вы не измените этот триггер.
• Если вас однажды ограбили, то люди с таким же телосложением будут вызывать у вас опасение.
• Если вас однажды жестоко наказали за достижение, то вы всячески будете избегать успеха.
• Запах алкоголя может вызвать непреодолимое желание выпить.
• Если в детстве вас обижала девочка со светлыми волосами и с именем Яна, то во взрослом возрасте девочки, похожие на неё, будут вызывать у вас неприятные чувства.
• Если вам сказать: "Вспомните вкус лимона, как его сок заполняет всю полость вашего рта", — то у вас только от прочтения этой фразу усилится слюноотделение, и появится вкус лимона во рту.

Если срабатывает подобный раздражитель, у нас изменяется восприятие, мы входим в эмоциональное состояние, при котором сформировался триггер. В эту минуту ощущение реальности искажается и не исключены неадекватные действия.

Психотриггеры провоцируют эмоциональные реакции, которые не контролируются. Болезненное действие на психику усугубляет реакцию даже до утраты чувства реальности.

Важно в такие минуты дать возможность разобраться в собственных ощущениях - это позволит вам воздержаться от необдуманных поступков.

Последствия действия триггеров

С какими проблемами есть вероятность столкнуться при воздействии подобных раздражителей:

• Если в судьбе человека имеются события, негативные образы, ему не хочется помнить о них. Подобные травмирующие раздражители застревают в памяти, мы стремимся уберечь себя от плохих воспоминаний, что вызывает стресс и даже недуги психосоматического характера.
• Некоторые триггеры в итоге ведут к разбалансировке и чувству, что «почва уходит из-под ног», к примеру: сотрудник боится своего начальника так сильно, что при воспоминании о нём начинает сильнее биться сердце; студент задолго перед экзаменом впадает в тревогу.
• Те, кто пытаются покончить с пагубной привычкой, более остальных поддаются манипуляционным триггерам. Например, если человек бросает курить, ему вредно проводить время с курящими друзьями и коллегами – в таком случае высока вероятность сорваться.

Как научиться контролировать собственные эмоции и действия? Ведь последствия отрицательного действия триггеров могут быть весьма неприятными.

Например, под действием триггера вы можете нагрубить тому, кто спровоцировал отрицательные эмоции, даже нанести физический вред. Желание соответствовать стандартам вынуждает вас стараться быть не тем, кто вы есть в реальности, что развивает неуверенность, приводит к разрушению отношений и личностным кризисам. Возможны необдуманные приобретения, серьезные финансовые траты, превышающие доход, вгоняющие в долги. И конечно, весьма вероятны осложнения со здоровьем психосоматического характера.

Под влиянием психотриггеров невозможно жить нормальной жизнью, развиваться. Человек может попасть под влияние мошенников.

Как победить триггеры

Возможность не реагировать на триггеры вам даст только анализ и контроль поступающей информации и последующих действий.

Самое главное – понимать, что является триггером, какой внешний раздражитель вызывает у вас ту или иную реакцию. Если, слушая рекламу и чувствуя жгучую потребность купить какую-то вещь, вы осознаете, что к этому вас подталкивает собственное тщеславие или желание быть как все, то контролировать свое поведение значительно легче. Поэтому могу дать несколько советов:

1. Будьте внимательны к себе, своим мыслям, побуждениям и поступкам.
2. Анализируйте причины тех или иных своих поведенческих реакций, и если объективных причин не находится, значит, ищите триггеры.
3. Не ленитесь размышлять над своим прошлым опытом – как правило, рождение триггеров связано именно с ним; установив изначальную связь между стимулом и реакцией, вы сможете ее контролировать.
4. Триггеры связаны с эмоциями, поэтому выработайте у себя привычку рационально оценивать ситуацию, в которой у вас срабатывает тот или иной триггер; чаще всего здравый смысл является очень хорошим лекарством от власти триггеров.

Но если триггеры вызывают неадекватное поведение, особенно сопровождающееся измененным состоянием сознания, то лучше обратиться к психотерапевту. Такие психические механизмы – не просто источник неприятных эмоций, они могут привести к серьезным психическим заболеваниям, неврозам и фобиям.