Практика самодисциплины

Как развить дисциплину? Приобретая привычки – начиная с небольших. Выбираясь из зоны комфорта. Постепенно вы набираете обороты. Используете полученные положительные результаты для дальнейших изменений в своей жизни. И наконец – наслаждаетесь прорывными успехами.

1. Мелкими шагами

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титанические усилия из серии «Начиная с завтрашнего дня, я – новый человек», то только перегорите и вернетесь назад.

Большие и внезапные прыжки вперед здесь не помогут, но тактика медленных и постепенных изменений – срабатывает отлично.

Поверьте, когда вы продвигаетесь вперед мелкими шагами, то через год обнаружите вместо себя другого человека – и даже не поймете, когда именно это произошло.

Секрет заключается в том, чтобы сделать небольшой шаг вперед и позволить своему подсознанию принять его как новую базовую точку. В этом случае следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась.

Здорово, не правда?

Дисциплина - это решение делать то, что не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.

Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительным результатам.

Например, если вы будете прочитывать всего 10 страниц в день, то через год вы таким образом прочтете примерно 15-20 книг. Мыслей в голове станет больше. Язык – богаче. И как собеседник вы станете еще интереснее.

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие шаги.

Этот принцип работает во многих аспектах жизни, даже весьма мрачных:

1. Вербовка шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить свою страну?». Вербовка это серия относительно безвредных и законных шагов – ужинов, небольших подарков и расспросов по не таким уж важным темам, что в итоге приводит к серьезной государственной измене.

2. Вы слышали об эксперименте с лягушкой в кипятке? Может, это и обман, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно ее нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что температура воды будет повышаться постепенно. Поначалу это будет даже нравиться лягушке, расслабит ее...

Не знаю, зачем кому-то понадобилось заниматься подобными вещами, и вообще насколько этот эксперимент – правда, но именно так вам нужно низвергнуть саботажника из своей головы. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку.

Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи – вероятно, это сахар.

Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите ее пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

2. Управление исключениями

Каждый человек – это коллекция слабостей и пороков.

Лучший способ победить их заключается в том, чтобы принять свои пороки и слабости как данность и научиться ими управлять. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться перенаправлять энергию своих страстей.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» – неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и все на этом» – верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению страстей. Резкий отказ от психологических привычек – это стопроцентный способ испытать чувство бессилия от того, что у вас ничего не выходит.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и заранее спланировано – нельзя, чтобы это просто случалось с вами. Нельзя отходить от плана.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным. Оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но именно вы должны иногда впускать их в свою жизнь, а не они затягивать вас в свою.

...

На этом открытая часть урока закончена. Продолжение доступно для клиентов лаборатории «Авернус».

Перейти к закрытой части урока.