Самогипноз – это отличная техника саморазвития, которая способна раскрыть резервы вашего организма. Также это хорошая возможность решить многие жизненные проблемы и снять психологическое напряжение.
Обращение к подсознанию позволяет воздействовать на него нужным образом.
Мысли материальны, поэтому, погрузив себя в состояние гипнотического транса, можно запрограммировать свое бессознательное на достижение успеха и волю к победе.
Преимущество активного самогипноза состоит в том, что вы можете практиковать его самостоятельно, без привлечения гипнотизера.
Существует гипноз на исполнение желания, на развитие силы воли, на внушение позитивных установок.
Области применения самогипноза обширны.
Например:
- Избавление от страхов и фобий
- Мотивация к достижению целей
- Оздоровление организма
- Укрепление памяти
- Увеличение работоспособности
- Снятие стресса
- Улучшение сна
- Развитие уверенности в себе
- Преодоление зависимостей и вредных привычек
- Лечение заболеваний и нервных расстройств и др.
Самогипноз для начинающих – отличное решение большинства личностных проблем.
В этой статье мы разберем несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам входить в состояние гипнотического транса. Уделяя тренировке все лишь 15-30 минут в день, вы уже через пару недель получите ощутимый положительный эффект.
Техника самогипноза
В основе техники самовнушения, которую мы сейчас изучим, лежит метод аутогенной тренировки немецкого психотерапевта И. Шульца. Это проверенный временем и клиническими испытаниями порядок действий, который вы можете взять за основу при обучении самогипнозу.
Этап 1. Расслабление
Расслабление – это ключ к самогипнозу. Благодаря снятию телесных зажимов и напряжения нормализуется эмоциональное состояние, пропадает тревожность, и, что важно – бессознательное становится податливым к последующим самовнушениям.
Ниже будут приведены упражнения для расслабления. Именно они составят основу ваших самостоятельных тренировок.
Этап 2. Самовнушение
После того, как вы расслабитесь, вы автоматически погрузитесь в легкий транс. Здесь не нужно делать каких-либо усилий: после расслабления трансовое состояние наступит само по себе. В таком состоянии вы станете более восприимчивым к установкам, которые будете внушать себе, поэтому и положительный результат не придется ждать долго.
Помните, что текст самовнушений вам необходимо подготовить заранее, и запомнить его, чтобы не сбиваться и не вспоминать во время транса: что же такое вы хотели себе внушить.
Самогипноз. Техника погружения.
На что следует обратить внимание
Чтобы обучение самогипнозу было наиболее эффективным, ваши внушения должны соответствовать определенным критериям:
1. Позитивная формулировка
Неверно: Я не испытываю страх за будущее
Верно: Я верю в себя и свое счастливое будущее!
2. Настоящее время
Неверно: Я буду здоровым
Верно: Я здоров!
Допустима такая формулировка: Мое здоровье улучшается с каждым днем!
3. Свершившееся действие
Неверно: Я желаю повысить свою самооценку
Верно: Я уверен в себе, я ценю и уважаю себя!
4. Конкретность
Неверно: Я много занимаюсь спортом
Верно: Я легко могу пробежать 10 километров!
5. Вера в результат
Вы должны сами верить в то, что внушаете себе. Поэтому давайте себе реалистичные установки.
Неверно: Через месяц я увеличу свой доход в 5 раз.
Верно: Мой доход в месяц составляет ____ (напишите желаемую, но адекватную сумму) рублей!
Помните, что установки должны совпадать с вашими личными убеждениями и ценностями. Если вы верите, что «внешность не главное», то у вас вряд ли получится заложить в подсознание программу на усиление своей привлекательности для окружающих людей.
Для одной сессии активного самогипноза вы выбираете одно утверждение и произносите его 5-7 раз. Желательно вслух. С каждым повтором усиливайте свои ощущения - важно не просто повторять установку, а ярко представлять и чувствовать результат. Именно поэтому не стоит повторять формулу самовнушения больше 7 раз, поскольку частое повторение сделает процесс механическим и не таким эффективным.
Этап 3. Выход из транса с закреплением результата
Пошевелите пальцами, подвигайте руками и ногами, потянитесь и зевните. Ощутите всем своим телом, как хорошо вы отдохнули и зарядились позитивной энергией.
После того, как вы выйдите из транса, еще раз повторите формулу самовнушения. Ярко представьте, как будто желаемый результат уже достигнут. Закрепите этот результат улыбкой.
С другой стороны, если вы обучаетесь самогипнозу перед сном, то выходить из транса необязательно. Второй этап для вас плавно перейдет в установку на крепкий и продуктивный сон. Например: «Во сне я расслабляюсь еще лучше и мой бессознательный разум еще эффективнее исцеляет меня».
Руководство по самогипнозу
Приведенные ниже рекомендации помогут вам получить максимум пользы от занятий активным самогипнозом.
1. Настройтесь на практику самогипноза, как на долгосрочный проект. Здесь очень важна дисциплина и регулярность занятий. Поэтому тренируйтесь ежедневно, не пропуская дни. Да, вы потратите несколько недель, но зато приобретете крайне полезный навык, который полностью изменит вашу жизнь.
2. Относитесь к выполнению техник самогипноза именно как к тренировке. Не воспринимайте их в качестве обычного отдыха и повода вздремнуть.
3. Место, где вы тренируетесь, должно быть шумоизолированным и недосягаемым для посторонних звуков. Температура в помещении должна быть комфортной.
4. Не стоит входить в гипнотический транс после тяжелого трудового дня, когда вы сильно устали, а также в состоянии алкогольного опьянения либо после принятия снотворного.
5. Не занимайтесь самогипнозом, если у вас имеются болезни головного мозга, психические расстройства, эпилепсия. В случае сердечно-сосудистых заболеваний предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
6. Перед сеансом удовлетворите физиологические потребности, а также завершите важные дела, мысли о которых могут отвлечь во время сеанса.
7. Не обращайте внимание на посторонние мысли. По мере тренировок они уйдут сами собой.
Самое важное: активный самогипноз не отменяет и не заменяет назначенное ранее лечение.
Обучение самогипнозу.
Упражнения на расслабление
Технику погружения и самогипноз не освоить без умения глубоко расслабляться. Именно отработке этого навыка посвящены следующие упражнения.
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине либо сидя в удобном кресле. Ноги не перекрещиваем. Руки параллельны туловищу, ладони вверх или вниз. Стопы расслаблены и разведены в стороны. Шея также расслаблена, голова лежит удобно. Глаза закрыты.
Упражнение 1. Общая релаксация
Задача первого упражнения состоит в последовательном и глубоком расслаблении каждой части тела.
Вы можете помочь себе, мысленно проговаривая расслабляющие команды по 2-3 раза каждую. Сосредоточьте все внимание на этих расслабляющих фразах, постаравшись отбросить посторонние мысли.
Вот примерная последовательность расслабляющих команд. Вы можете использовать ее, либо сделать на ее основе собственный текст.
- Я полностью спокоен и расслаблен.
- Мое тело расслабляется.
- Расслабляются пальцы моих ног.
- Расслабляются стопы.
- Расслабление поднимается вверх, по ногам, проходит через лодыжки.
- Мои колени спокойны и расслаблены.
- Бедра расслаблены.
- Расслабляется низ живота, сам живот.
- Расслабление идет дальше, поднимается к груди.
- Моя грудная клетка расслаблена.
- Спина расслаблена и спокойна.
- Плечи расслабляются.
- Расслабление перетекает на мои руки.
- Кисти рук расслаблены.
- Расслабляются все руки.
- Моя шея полностью расслаблена.
- Голова спокойна и расслаблена.
- Расслабляется челюсть, язык.
- Все мое лицо полностью спокойно.
- Виски спокойны и расслаблены.
- Глаза расслаблены.
- Лоб спокоен и расслаблен.
- Макушка расслаблена.
- Все мое тело спокойно и расслаблено.
- Я полностью расслаблен.
Цель упражнения – тренировка навыка полного расслабления тела. Выполняйте его от 3 до 10 дней, в зависимости от того, как быстро вы получите результат.
Между каждой расслабляющей фразой выдерживайте паузы продолжительностью несколько секунд. Старайтесь чувствовать, как каждая фраза влияет на тонус вашего тела, заставляет его расслабляться и успокаиваться.
Если вы добились ощущения равномерного расслабления во всем теле, можете переходить к следующему упражнению.
Упражнение 2. Ощущение тяжести
После того, как вы освоите расслабление, можете добавить к нему ощущение тяжести своего тела. Вызвать его просто: переведите внимание на тот факт, что ваше тело имеет вес, старайтесь почувствовать этот вес и вы ощутите приятную естественную тяжесть.
За основу можно взять текст из предыдущего упражнения, добавив к нему слово «тяжесть» и соответствующие ощущения.
- Я полностью спокоен и расслаблен.
- Мое тело расслабляется и наливается тяжестью.
- Пальцы моих ног расслаблены и наливаются спокойной тяжестью.
- Мои стопы расслабляются и наливаются тяжестью.
И так пройдите по всему телу.
Интересно то, что в конце упражнения вы ощутите легкость во всем теле. И это несмотря на то, что вызывали ощущение тяжести!
Если вы ощутили легкость, невесомость или состояние полета, значит технику самогипноза вы сделали правильно и можно переходить к следующему упражнению.
Упражнение 3. Ощущение тепла
Это упражнение стоит выполнять без фанатизма, поскольку мысленное согревание разных частей тела ведет к расширению сосудов.
Не нужно нагревать тело до ощущения жара, достаточно вызвать легкое и приятное чувство тепла.
- Я полностью спокоен и расслаблен.
- Мое тело расслабляется и наливается приятным теплом.
- Пальцы моих ног расслаблены и наливаются теплом.
- Приятное расслабляющее тепло распространяется по стопам, дальше, по голени и согревает колени.
Упражнение 4. Дыхание
В начале упражнения постарайтесь настроиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании и продышать несколько полных циклов вдохов-выдохов.
После этого пройдитесь по всему телу по уже привычной схеме.
Концентрируя внимание на стопе, добавьте к физическому дыханию ощущение дыхания в стопе. Физически вы дышите легкими, а мысленно – через правую или левую стопу. Когда ощущение дыхания в стопе станет четким, переключайтесь на другую стопу, а затем на обе стопы сразу.
Далее переключайтесь на новую часть тела, уделяя каждой части 3-5 циклов дыхания. Если на каком-то участке тела дыхание проходит с трудом, задержитесь и «продышите» ее получше.
Рекомендуется вдыхать и выдыхать через нос, зубы разжаты, губы сомкнуты.
- Я полностью спокоен и расслаблен, я дышу.
- Мои стопы расслабляются. Я чувствую приятное, расслабляющее дыхание стоп. Я вдыхаю и выдыхаю через стопы.
- Мои голени расслаблены, спокойны и ощущают расслабляющее дыхание.
- Мои колени расслаблены и дышат.
Если вы все сделаете правильно, то по завершении упражнения вы испытаете легкость мыслей, чувство невесомости, растворения тела, и очень сильное расслабление.
Практика регулярного выполнения этих упражнений позволит использовать их в разных ситуациях: когда необходимо быстро собраться с мыслями, остановить волнение при выступлении на публике, уменьшить боль, поверить в свой успех и др.
Возможности самогипноза, как и подсознания, безграничны, и я желаю вам успехов в раскрытии резервов своего организма.
