Как развить низкий грудной голос

Голос человека рассказывает о нем многое. Низкий грудной голос мы привыкли ассоциировать с людьми сильными. Человек с таким голосом внушает больше уважения, а иногда и страх. Если у человека голос тонкий и слабый, мы бессознательно относим его к категории людей, которых не воспринимают всерьез. Голос играет большую роль в том, как воспримет вас собеседник. В разговорах по телефону голос особенно важен.

Нужно ли говорить отдельно о том, что в конфликтах голос, в достаточно большой степени, влияет на исход словесного поединка?

Думаю это и так ясно без дополнительных разъяснений. Итак, как развить низкий грудной голос?

Скажу сразу, что по умолчанию, низкий грудной голос доступен практически каждому человеку. Что же заставляет голос терять силу и повышаться в тональности?

Для того чтобы это понять, необходимо взглянуть на человеческое тело как на инструмент извлечения звука.

Труба большого размера будет звучать мощнее, чем труба маленького размера. Контрабас звучит глубже, чем гитара. А гитара звучит глубже, чем скрипка. Т.е. глубину и мощь звука определяет объем пространства для резонанса. Человеческое тело, от области рта до области таза – это тот объем, в котором резонирует звук. И чем он больше, тем звук глубже.

Не стоит стремиться к увеличению объемов тела. Стоит полностью использовать тот ресурс, который у вас есть. К примеру, если мы дышим только легкими, мы используем объем тела только наполовину. Если мы дышим низом живота – воздух заполняет все полезное пространство. Как результат – звук становится богаче.

Отсюда, имеем первое правило: дышим животом.

В извлечении звука важен не только общий объем, но еще большее значение имеет и размер отверстия на выходе звука. Если отверстие маленькое, то и звук будет писклявым. К примеру, возьмем воздушный шар. В надутом состоянии он может иметь большой внутренний объем. Но если мы зажимаем отверстие пальцами, оставляя для выхода воздуха маленькую дырочку, шар начнет издавать писклявый скрипучий звук.

В нашем случае ситуация аналогичная. Попробуйте извлечь протяжный низкий звук с широко открытым ртом и, не прекращая звукоизвлечения, сомкнуть зубы. Тональность и глубина звука сразу изменятся.

Конечно же, не стоит постоянно широко открывать рот во время общения. Естественной степени его открытости достаточно вполне. Проблема часто прячется немного глубже. А именно на выходе из горла и в самом горле. Выход из горла перекрывает небо. И часто происходит так, что небо свисает достаточно сильно, оставляя лишь тонкую щель для выхода воздуха. Естественно это сильно обедняет голос. Как бороться с этим?

Провисающее небо – это, как правило, дряблая нетренированная мышца. У человека с сильным голосом в процессе извлечения звука небо активно работает. Многие люди не используют его вообще. Вследствие чего оно теряет свой тонус и становится неуправляемым.

Небо работает на автомате. И для того чтоб включить его в работу достаточно просто научиться двигать им вверх-вниз и чувствовать, как это расширяет диаметр отверстия в горле и как это влияет на звукоизвлечение. Немного тренировки, и вам уже не придется контролировать это процесс.

Откройте рот пошире. Поставьте зеркало так чтобы вы могли видеть небо. Попробуйте прижать его к верхней стенке горла. Отверстие горла должно открыться максимально. Расслабьте. Небо провиснет. Если напрячь не получается, сделайте зевок. В момент зевка небо напрягается само по себе и открывает горло максимально. Запомните, какие мышцы напрягались в этот момент. Попробуйте повторить уже без зевка. Нужно быть в состоянии сделать 2-3 подхода с подниманием и опусканием неба по 20 раз. Чаще зевайте! Зевок – лучшая тренировка неба.

С небом разобрались. Идем дальше.

Звук создает вибрация. Вибрацию в свою очередь создают мышцы. Голосовые связки – это тоже мышцы. Т.е. по сути мышцы издают звук. По аналогии с музыкальным инструментом, мышцу можно сравнить с гитарной струной. Если нас интересует звук низкой тональности – мы расслабляем струну. Если высокой – натягиваем. Аналогично происходит и с мышцами. Напряженная мышца дает звук высокий. Расслабленная – низкий.

Если нас интересует низкий грудной голос – мышцы должны быть расслаблены, в особенности там, где главным образом формируется тональность звука: в области горла.

Теперь самое интересное. Почему многим людям не доступен низкий грудной голос? Потому что в теле, в определенных местах, от постоянного напряжения появляются мышечные зажимы или, как их еще называют, блоки.

Это означает, что определенные части тела находятся в состоянии постоянного напряжения. Чаще всего зажимы появляются в области грудного отдела позвоночника и шеи.

Объясняется это тем, что многие люди привыкают сутулиться, или просто немного наклонять голову, работая за компьютером. Тем самым мышцы шеи и верхней части спины вынуждены напрягаться, иначе голова просто упадет на клавиатуру. Организм запоминает это напряжение и воспринимает его уже как привычное состояние. Именно поэтому сформированный зажим очень сложно убрать.

Повторюсь, что зажимы в области верхней части спины и шеи сильно повышают тональность голоса. Стоит только убрать их, и голос тут же становится ниже и глубже.

Частично зажимы снимаются во время сна. И вы, наверное, замечали, что с утра голос обычно звучит богаче. Результат становится еще более заметным с утра при похмелье, когда зажимы уходят еще и благодаря алкоголю. Но стоит только начать свой привычный день, и они уже снова все на своих местах.

Так как же убрать зажим и вернуть себе низкий грудной голос?

Есть специальные упражнения, которые реально могут помочь. Но главное, для того чтобы упражнения начали давать эффект, необходимо устранить первопричину создающую блок: выработать привычку держать осанку. Когда позвонки балансируют друг на друге, конструкция не разрушается. Это как набор кубиков выстроенных вверх. В таких условиях мышцы могут быть расслаблены.

Итак, подробнее об упражнениях. Мышцу можно расслабить двумя способами: растяжением и расслаблением. Мы будем использовать оба.

Растяжка:

Когда мы тянем мышцу – напряжение с каждым разом понемногу уходит.

Упражнения:

1. Наклоны головы во все стороны.

2. Наклоны головы во все стороны с дополнительным усилием (помогаем рукой, тянем мышцы шеи)

Расслабление:

Наклоняем туловище вниз, расслабляя при этом весь корпус тела от поясницы до макушки. Руки и голова свободно балансируют. Чувствуем, как тянутся и расслабляются мышцы шеи. Расслабить шею – самое сложное. Для контроля, периодически немного покачивай конструкцию тела ногами.

Голова должна колыхаться сама по себе. Не нужно специально, мышцами шеи ее раскачивать. Это частая ошибка многих. Контролируйте сознательно этот процесс. Если есть такая возможность, попросите кого-то качнуть голову. Если шея не расслаблена, помощник сразу это почувствует и скажет. Повторите упражнение несколько раз. Длительность 1 цикла – 2 минуты.

Существуют и другие варианты расслабления. Можно, повиснуть вниз головой зацепившись ногами за перекладину. Эффект будет тот же.

Упражнений на растяжку и расслабление много. Я использовал вышеприведенные, как пример, чтобы объяснить принцип. Используйте то, что вам больше подходит из личного арсенала. Главное, чтобы упражнение максимально воздействовало на необходимую зону.

Таким образом, имеем систему:

1. Дышим животом

2. Держим осанку

3. Растягиваем шею и верхние мышцы спины

4. Расслабляем мышцы шеи и верхней части спины

В расслабленном состоянии тела голос сам по себе будет звучать по-другому. Но прогресс будет еще заметнее и быстрее, если осознанно тренироваться извлекать из тела свободный звук.

Занимаем положение, при котором мышцы шеи и спины будут полностью расслаблены. Можно лечь на пол, подложив под голову книжку чтобы избежать запрокидывания головы назад и искривления шеи. Голосовая труба должна быть ровной.

В таком положении извлекаем долгий протяжный свободный звук. Пространство для извлечения звука максимальное. Небо прижато к верхней стенке горла. Звук должен выходить сам по себе. Без всякого напряжения. Попробуйте выпустить звук во время зевка. Он будет естественный и свободный. Запомните состояние тела. Извлеки протяжный низкий звук по такому же принципу только без зевка.

Такие положения можно совмещать с растяжением тела. Например, лежа на спине, поджимаем ноги под себя и роняем слева. Голову повернули вправо. Мышцы натянуты по всему корпусу от шеи до поясницы. При этом полностью расслаблены. Извлекаем звук из такой позиции.

Звук не достаточно низкий? Сделайте еще раз упражнение на расслабление и повторите попытку. Когда научитесь извлекать низкий глубокий звук таким образом, пробуйте проговаривать фразы.

Как видно, система простая. Но, как и во всем, результат достигается только через действие. Тренируйте низкий грудной голос таким образом хотя бы по 5 минут в день утром и вечером в течение недели, и вы будете поражены результатом.