Пять ложных стратегий мышления, отравляющих вам жизнь

По большому счету наше благополучие зависит от того, как мы думаем. В ваших мыслях преобладает спокойствие и удовлетворенность или негатив, разочарование и беспокойство?

Содержимое мыслей определяется шаблонами мышления, зачастую ошибочными. И именно эти скрытые изъяны в собственном мышлении не дают вам получать удовольствие от жизни, снижают самооценку и тормозят ваш карьерный рост.

Предлагаю ознакомиться с основными когнитивными искажениями, которые в наибольшей степени отравляют нашу жизнь. Научившись распознавать и менять такие деструктивные шаблоны мышления, вы сами не заметите, как изменится ваша жизнь.

1. Мышление «всё или ничего»

Что это: ошибка в мышлении, при котором человек видит либо только позитивные, либо только негативные аспекты ситуации. Например, новый коллега либо потрясающий, либо скучный, проведенный вечер «самый лучший» или «худший». Фактически при таком мышлении жизнь становится черно-белой, теряя в своих красках, а восприятие и оценка ситуаций становится неадекватной.

Как это исправить? Например, вам нужно перестать думать «Я должен быть идеальным на танцполе, или я буду выглядеть как дурак». Необходимо создать возможность, которая существует за пределами двух ситуаций – вы можете подумать: «Я люблю танцевать, поэтому я просто выйду туда и буду получать удовольствие».

Другие возможные способы мышления: «Может быть я не самый лучший танцор, но я никогда не увижу этих людей снова» или «Я выйду туда всего на две песни и если буду чувствовать себя неловко, то уйду». Всего одна альтернатива поможет вам изменить шаблон и позволит видеть больше нюансов в каждой конкретной ситуации.

2. Обобщение

Что это: вы формируете негативные ярлыки, исходя из конкретных ситуаций, а затем применяете их в других непохожих случаях. Например, когда вам отказали в трудоустройстве, вы думаете: «Я не нравлюсь людям, скорее всего я умру в нищете».

Как это исправить? Каждый раз, когда вы заметите, что пытаетесь применить результат прошлого события, скажите себе: «Та ситуация была совсем другой, она ничего не значит».

3. Игнорирование позитивных моментов

Что это: вы отвергаете позитивные события, снижая для себя их значимость. Например, начальник хвалит вас в присутствии коллег. Вы же решаете для себя: «Он сказал так лишь потому, что я стоял на виду, и он не смог проигнорировать меня».

Как это изменить? Игнорируя позитивную реакцию людей, вы ошибочно укрепляете свои негативные убеждения о самом себе и мире вокруг. Если вам сложно принять похвалу или комплимент, вы можете начать с простого и искреннего «Спасибо» или «Я ценю это». Потом, немного погодя, представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы поверили в то, что все слова правдивы.

4. Персонализация или излишняя ответственность

Что это: вы видите себя причиной негативного события, за которое вы не были ответственны (или вы были не единственным). Необоснованное принятие вины на себя за чужие неудачи и неприятные события, может негативно влиять на вашу повседневную жизнь и на то, как вы воспринимаете себя. Оно может принимать различные формы.

Предположим, вы забронировали столик для ужина с друзьями онлайн, но когда вы оказались в ресторане, ваших имен не оказалось в списке. Вы вините себя и говорите: «Это всё моя вина». Или вы бронируете пляжный отдых для всей семьи, но всю неделю не перестает идти дождь, и вы говорите: «Это моя вина, я неправильно выбрал время для отдыха».

Как это изменить? Персонализация призывает наше внутреннее желание быть ответственным и полезным – но это приводит к тому, что появляется ненужное напряжение в жизни. В ситуациях, когда вы быстро берете ответственность за то, что никак не контролируете, заметьте, как вы могли поспособствовать проблеме. В случае с бронированием столика, возможно, вы могли бы получить подтверждение из ресторана. Но рассмотрите и другие факторы, повлиявшие на проблему – сбой программного обеспечения, поломка ресторанного компьютера – и кто еще может нести ответственность.

5. Утверждения «должен»

Что это: ваши внутренние диалоги наполнены утверждениями, содержащими слова «следует» или «должен». Частое их использование заставляет вас чувствовать разочарование и гнев. Например, вы говорите себе: «Я должен перевыполнить план работы, иначе я ленивый неудачник».

Как это исправить? Наверняка вы слышали фразу «прекратите «обязывать» себя». «Следует» и «должен» это слова, которые ограничивают и отягощают, они сокращают выбор и формируют слишком завышенные ожидания. Почувствуйте, что у вас есть больше выбора, начните заменять слова в своих внутренних монологах. Когда захотите сказать «следует» или «должен», замените их на «могу», «выбираю», «позволяю», «решаю». Например: «Я позволяю себе более активно работать в этом месяце».

***

Когда вы начнете замечать свои ошибочные шаблоны мышления и менять их на конструктивные, вы создадите путь к более полной и выраженной жизни. Вы разовьёте эмоциональную гибкость, способность легко реагировать на перемены, а также способность быстро восстанавливаться после критических ситуаций.