Как избавиться от бессонницы

Не можете заснуть по ночам, долго ворочаетесь в постели, не в состоянии сомкнуть глаз, и, как следствие, не высыпаетесь? Бессонница - очень распространённая проблема в современном обществе, иона крайне пагубно сказывается на самочувствии человека, порождая хроническую усталость, стресс, депрессивные состояния. Как справиться с этим недугом, не прибегая к различным успокоительным и антидепрессантам (которые, как правило, дают временное облегчение, но не восстанавливают естественный баланс организма)?

Вот несколько действительно эффективных и работающих методик:

Утренние и вечерние ритуалы. Многим знакома такая ситуация: кое-как проснулся от будильника утром, настроение скверное, пора бежать на работу, наваливается масса различных повседневных задач, и непонятно, за что хвататься. Такой же хаос часто наступает по вечерам: человек в последние сроки доделывает какие-то свои обязательства, засиживается допоздна, лишая свой организм драгоценных часов отдыха и покоя. Для того, чтобы раз и навсегда убрать из своей жизни весь этот сумбур и беспорядок, необходимо ввести для себя утренние и вечерние ритуалы. 

Обязательно выпишите свои ритуалы на листочек (или распечатайте на принтере) и повесьте куда-нибудь на видное место. И неукоснительно следуйте им каждый день, независимо ни от каких обстоятельств. При этом отход ко сну и утреннее пробуждение должны быть так же регламентированы: спать нужно ложиться до двадцати четырех, а вставать - до восьми часов. Поначалу это может показаться изнурительной муштрой, но уже на третий-четвёртый день выполнения ритуалов вы почувствуете прилив энергии и свежих идей. А главное - ритуалы навсегда избавит вас от неконтролируемого режима дня и обеспечат регулярный здоровый сон.

Эриксоновский гипноз. Причиной бессонницы может быть не только нарушенный распорядок дня, но и какие-то психологические проблемы из вашего прошлого, которые остались неразрешенными и продолжают оказывать негативное влияние на настоящее. Эриксоновский гипноз - это эффективный способ снять психическое напряжение и освободить подсознание от старых травм. Суть этого метода заключается в том, что вы просто лежите с закрытыми глазами и слушаете психоактивную аудиопрограмму: звучит расслабляющая музыка, и тихий голос говорит вам о чём-то прекрасном и приятном. Постепенно тревожные и навязчивые мысли пропадают, и вы начинаете неожиданно погружаться в давно забытые воспоминания, заново переосмысливая своё прошлое. Вы можете легко найти эти аудиопрограммы в интернете и каждый раз прослушивать их перед сном.

Медитации. Современный ритм жизни заставляет нас постоянно находится в активном рабочем состоянии, решать массу задач и обрабатывать огромное количество информации. Часто бывает так, что человек не может "переключиться" и расслабиться - даже в те часы, когда вся работа на сегодня уже сделана, мозг продолжает работать в том же режиме: обдумывать различные вопросы, беспокоиться о проблемах, и так далее: так можно полночи проворочаться в постели и заснуть только к утру. Для "перезагрузки" сознания целесообразно 20-30 минут в конце дня посвящать медитации. Ничего особенного для этого не требуется: достаточно просто сесть в удобную позу, закрыть глаза и постараться ни о чём не думать. Чем дольше вы будете практиковать медитацию, тем быстрее и эффективнее у вас будет получаться освобождать себя от груза дневных забот. А это, в свою очередь, позволит спокойно заснуть.

Добрых снов!