Воспитывая силу воли, не совершайте этой ошибки

Как правило, когда мы фокусируемся на какой-либо задаче, или хотим избежать тех или иных соблазнов, то мы пытаемся задействовать всю свою силу воли. Мы вкладываем всю энергию, чтобы сосредоточиться на чем-то одном и не отвлекаться ни на что другое. Но, чем сильнее мы внутренне напрягаемся, и чем больше прилагаем усилий, тем быстрее выбиваемся из сил и доводим себя до изнеможения – точно так же, как и участники описанного ниже эксперимента.

В 1996 году Рой Баумейстер совместно со своими коллегами из Университета Кейс Вестерн Резерв провел эксперимент, который с тех пор был процитирован учеными более трех тысяч раз. В эксперименте были задействованы 68 человек.

Испытуемых разделили на две группы. Перед ними накрыли большой стол, наполненный печеньем, шоколадными конфетами и другими сладостями. При этой первой группе разрешили устроить приятную трапезу, а вторую группу заставили со стороны наблюдать за первой группой. И, чтобы им не было так обидно, разрешили погрызть… редиску :)

Многие из этой группы «проявили заметный интерес к шоколаду: с вожделением смотрели на сладости, а в некоторых случаях даже брали, чтобы понюхать».

А далее началось самое интересное!

На следующем этапе каждой группе предлагали решить головоломку. Выполнить задание было невозможно, но участники эксперимента об этом не знали. Ученые хотели выяснить, какой коллектив будет работать над задачей дольше, и предполагали, что люди из группы с редиской (которые уже истратили значительный запас своей энергии на воздержание) сдадутся быстрее. Именно так и произошло.

Участники, которым разрешалось есть шоколад, работали над заданиями, в среднем, 20 минут. Но те, кто ел редис, имели более низкий показатель – они выдерживали не более 8 минут теста.

Таким образом, участники, от которых требовалось противостоять шоколадному соблазну в начале эксперимента, не смогли в полную силу выполнить следующее задание, поскольку их сила воли уже была истощена первым тестом.

В основном, бытует мнение, что сила воли – это качество характера, которым человек либо обладает, либо нет. Это не так.

Силу воли можно тренировать, как мышцы.

Но и как и мышцы, сила воли истощается от перенапряжения. Когда мы ее задействуем, она расходуется и ослабляется, а затем при отдыхе восстанавливается.

Как воспитывать силу воли

Силу воли можно укреплять практикой. Ключом является удерживание внимания только на одной задаче за раз. Если вы в определенный момент времени фокусируетесь на одной единственной цели, то сила воли укрепляется.

Если же мы пытаемся взять на себя одновременно слишком много задач – скажем, садимся на диету и при этом интенсивно работаем – то, в итоге, только истощаем себя. Мы становимся похожими на тех участников эксперимента, которые ели редис, – расходуем свою силу воли, устаем, и сил на новую задачу уже не хватает.

То же самое происходит, когда мы идем в спортивный зал и стараемся быстро накачать пресс, поднимая сразу большой вес – мы терпим поражение в этом случае. Начиная с малого веса, мы постепенно формируем мышцы, они крепнут, и вскоре становится возможным поднятие значительно большего веса.

Какой итог можно здесь подвести? В следующий раз, когда вы будете концентрировать свои силы на какой-либо задаче, или постараетесь избежать того или иного соблазна, начните с малого. Делите задачу на небольшие достижимые цели. Работая над каждой из них в отдельности, вы укрепите свою силу воли и постепенно сможете перейти к более сложным и трудным целям.