Ежедневные ритуалы для повышения самооценки: упражнения и техники.

Низкая самооценка причина многих неприятных последствий: недовольство собой, неловкость в компании, неуверенность в профессионализме. Источниками может стать восхищение родителей другими детьми, придирки одноклассников или замечания руководителя.

Не следует винить природную застенчивость и патологическую невезучесть, никто не рождается уверенным в себе – это результат ежедневной работы над собой. Существуют действенные упражнения и техники, которые помогут повысить уверенность и стать успешнее.

С чего начать

1. Пройти тест на определение уровня самооценки;

2. Определить, как решать проблему: самостоятельно или прибегнуть к помощи профессионального психолога;

3. Поставить цель стать успешнее за определенный промежуток времени (определить срок: 2, 3 или 6 месяцев);

4. Подобрать эффективные упражнения, техники и аутотренинги;

5. Читать книги по саморазвитию;

6. Смотреть мотивационные фильмы.

На этом этапе важен позитивный настрой, вера, что все получится. Человеку с заниженной самооценкой сделать первый шаг сложнее всего, но без него ничего не получится.

Упражнения

«Я хороший (ая)». Напишите на бумаге 10 своих достоинств, перечитывайте ежедневно и каждую неделю дописывайте еще по одному.

«Я смог(ла)». Напишите 5 или больше своих достижений, и это не означает, что здесь должны быть победа в олимпиаде или научное открытие. Наверняка, у вас найдется, чем гордиться, может быть поступление в университет или достойная работа, регулярное посещение спортзала или крепкая семья. Перечитывайте каждый день и учитесь хвалить себя. Через месяц попробуйте составить новый список или дополнить первый. Стоит заметить, что люди с заниженной самооценкой нередко подвержены так называемому "синдрому самозванца" (тест). В таком случае свои достижения они склонны приписывать удаче и случаю, а не собственным усилиям.

«Я люблю себя». Подойдите к зеркалу, внимательно посмотрите и признайтесь в любви отражению. Затем закройте глаза и посмотрите на себя изнутри. Вообразите, что улыбаетесь, потом обнимаете и гладите по голове. Снова откройте глаза, посмотрите на себя и почувствуйте разницу в ощущениях. Возможно, сразу не получится, тренируйтесь каждый день и вскоре почувствуете тепло и любовь к себе.

Техники для уверенности

Визуализация. Представляйте себя, тем кем гордитесь. Как выглядите, что чувствуете, во что одеты, чем занимаетесь. Стремитесь к этому, идите маленькими шагами, каждый день, прикладывая усилия.

Граница. Учитесь говорить «нет», каждый раз выполняя просьбы других и соглашаясь на все, самооценка становится ниже. Научитесь отстаивать свои внутренние границы, обретете уверенность.

Дневник успеха. Вечером или перед сном анализируйте свой день. Запишите, что сделали хорошего, за что благодарны, чем довольны. Не игнорируйте мелочи, можно записать, что улыбнулись прохожему или сделали зарядку. Периодически перечитывайте записи, следите за прогрессом.

Цель. Ставьте реальные цели, пропишите действия к их достижению. Например, «Я заслуживаю, повышение зарплаты», разбейте ее на более мелкие задачи: работа над собой; повышение уровня мастерства; качественное выполнение работы; разговор с начальником.

Критика. Научитесь принимать критику, не стоит делать из себя жертву или впасть в депрессию. Здраво оценивайте ситуацию, пропускайте мимо то, что сказано в порыве гнева и учитесь исправлять, то, что поддается коррекции.

Выводы

Люди с низкой самооценкой сравнивают себя с другими, болезненно реагируют на критику, не могут отказать другим и ждут регулярной похвалы. Любите себя, будьте уникальны, следуйте простым правилам (аккуратный внешний вид, чистые волосы), следите за своим телом и жизнь заиграет новыми красками. Не старайтесь быть кем-то, будьте собой!